Berita Politik terkini dari dalam negeri & luar negeri
Linu Panggul Selama Kehamilan
Linu Panggul Selama Kehamilan

Linu Panggul Selama Kehamilan

Linu Panggul Selama Kehamilan – Nyeri panggul, juga diketahui sebagai sindrom radikular lumbosakral, diakibatkan oleh iritasi saraf skiatik Kamu yang diawali di lumbal ataupun tulang belakang bagian bawah serta berakhir di paha. Dengan linu panggul, Anda mungkin mengalami nyeri di bokong dan pinggul yang menjalar ke paha.

Linu Panggul Selama Kehamilan

Spd-uk – Ini bisa berupa rasa sakit yang dalam dan tumpul atau rasa sakit yang menusuk dan tajam. Nyeri sciatic dapat berkisar dari ringan hingga berat. Ini sering hilang dengan pengobatan.

Baca Juga : Kasus Symphysis Pubis Dysfunction

Penyebab linu panggul selama kehamilan

Linu panggul umumnya diakibatkan oleh permasalahan tulang belakang lumbar, semacam cakram yang muncul ataupun hernia. Ini juga dapat disebabkan oleh perubahan tulang, seperti penyempitan atau stenosis tulang belakang , osteoartritis atau penyakit cakram degeneratif, atau kondisi lain yang mempengaruhi tulang belakang yang disebut spondylolisthesis. Suasana ini bisa berikan titik berat pada saraf sciatic, menimbulkan gejala.

Linu panggul karena herniated disc selama kehamilan tidak umum. Tapi, gejala seperti linu panggul umum terjadi pada nyeri punggung bawah pada kehamilan. Faktanya, antara 50 dan 80 persen wanita mengalami sakit punggung selama kehamilan mereka.

Gejala sciatic juga bisa disebabkan oleh ketegangan otot dan sendi yang tidak stabil. Nyeri tulang panggul, masalah sendi sakroiliaka (SI) , dan kondisi yang disebut sindrom piriformis, yang merupakan masalah dengan salah satu otot di bokong, adalah penyebab umum nyeri linu panggul selama kehamilan. Hal ini disebabkan oleh peningkatan hormon kehamilan seperti relaksin, yang dapat menyebabkan ligamen Anda, struktur yang melekatkan tulang ke persendian, mengendur dan meregang, terutama di daerah panggul Anda.

Berat badan bayi Anda juga dapat menambah masalah sendi SI atau sindrom piriformis karena memberi tekanan ekstra pada sendi panggul dan pinggul Anda. Terkadang posisi bayi Anda dapat menambah tekanan pada saraf sciatic Anda.

Gejala nyeri linu panggul selama kehamilan

Gejala nyeri linu panggul meliputi:

– nyeri sesekali atau konstan di satu sisi bokong atau kaki Anda
– rasa sakit di sepanjang jalur saraf sciatic, dari bokong ke bagian belakang paha dan ke kaki
– rasa sakit yang tajam, menembak, atau terbakar
– mati rasa, kesemutan, ataupun kelemahan pada tungkai ataupun kaki yang terserang
– kesulitan berjalan, berdiri, atau duduk

Sering hubungi dokter Kamu bila Kamu khawatir mengenai rasa sakit.

Cara meredakan nyeri linu panggul

Perawatan untuk nyeri sciatic selama kehamilan termasuk pijat, perawatan chiropractic, dan terapi fisik. Perawatan sendiri untuk nyeri sciatic selama kehamilan meliputi latihan untuk membantu meregangkan otot-otot kaki, bokong, dan pinggul untuk mengurangi tekanan pada saraf sciatic. Beberapa orang juga menemukan latihan tanpa beban, seperti berenang , dapat membantu. Ini karna air membantu menopang berat anak Kamu.

Cobalah lima peregangan ini untuk membantu meringankan nyeri linu panggul dan ketidaknyamanan selama kehamilan Anda.

1. Peregangan piriformis duduk

Otot piriformis berada jauh di dalam bokong. Ketika ketat, itu bisa mengiritasi saraf sciatic. Peregangan ini akan membantu meredakan ketegangan pada otot. Ini dapat membantu mengurangi nyeri linu panggul. Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Otot sasaran: piriformis

– Duduk di bangku dengan kaki datar di tanah.
– Jika sisi kiri Anda terpengaruh, letakkan pergelangan kaki kiri di lutut kanan Anda.
– Pertahankan punggung lurus, condongkan tubuh ke depan sampai Anda merasakan peregangan melalui bokong.
– Tahan selama 30 detik. Ulangi sepanjang hari.

2. Peregangan meja

Ini terasa luar biasa selama kehamilan. Ini membantu meregangkan otot-otot punggung, bokong, dan bagian belakang kaki. Peralatan yang dibutuhkan: meja

Otot target: stabilisator tulang belakang, punggung bawah, paha belakang

– Berdiri menghadap meja dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
– Condongkan badan ke depan dengan tangan di atas meja. Jaga agar lengan Anda lurus dan punggung Anda rata.
– Tarik pinggul Anda menjauh dari meja sampai Anda merasakan regangan yang bagus di punggung bawah dan belakang kaki.
– Anda juga dapat menggerakkan pinggul ke samping untuk meningkatkan peregangan di punggung bawah dan pinggul.
– Tahan posisi ini selama 30 detik sampai 1 menit. Ulangi dua kali sehari.

3. Pose Merpati

Pose yoga yang populer ini membantu meredakan nyeri seperti linu panggul selama kehamilan. Dengan beberapa perubahan kecil, itu bisa dilakukan dengan nyaman saat hamil. Peralatan yang dibutuhkan: handuk gulung atau blok yoga

Otot target: rotator pinggul dan fleksor

– Dapatkan di tangan serta lutut di lantai.
– Geser lutut kanan ke depan sehingga berada di antara kedua tangan Anda.
– Geser kaki kiri Anda ke belakang, jaga agar kaki Anda tetap di lantai.
– Tempatkan gulungan handuk atau blok yoga di bawah pinggul kanan Anda. Ini akan membuat peregangan lebih mudah dan memberikan ruang untuk perut Anda.
– Condongkan tubuh ke depan di atas kaki kanan Anda. Perlahan-lahan turunkan diri Anda ke tanah, letakkan bantal di bawah kepala dan lengan Anda untuk menopang.
– Tahan selama 1 menit. Ulangi di sisi lain. Ulangi beberapa kali sepanjang hari.

4. Peregangan fleksor pinggul

Fleksor pinggul merupakan otot di sepanjang bagian depan pinggul yang menolong menggerakkan kaki ke depan sepanjang gerakan seperti berjalan. Banyak perempuan mempunyai fleksor pinggul yang ketat sepanjang kehamilan. Hal ini dapat mempengaruhi keselarasan panggul dan postur, menyebabkan rasa sakit. Peralatan yang dibutuhkan: tidak ada

Otot target: fleksor pinggul

– Berlututlah di lantai dengan tangan dan lutut Anda.
– Langkahkan satu kaki di depan Anda sehingga pinggul dan lutut membentuk sudut 90 derajat.
– Pindahkan berat badan Anda ke depan sampai Anda merasakan peregangan di bagian depan pinggul dan kaki belakang Anda.
– Tahan selama 30 detik, kemudian ulangi di sisi lain.

5. Busa glute dan hamstring bergulir

Rol busa adalah peralatan murah yang dapat Anda gunakan untuk membantu memijat otot Anda. Menggulung busa adalah cara yang bagus untuk menenangkan dan mengendurkan otot-otot tegang yang mungkin berkontribusi pada peningkatan rasa sakit. Roller bertindak seperti pijatan mini untuk otot-otot yang kencang dan jaringan ikat. Peralatan yang dibutuhkan: roller busa

Otot target: paha belakang, otot betis, glutes, piriformis

– Tempatkan roller busa di tanah.
– Duduk di roller busa, dukung diri Anda dengan tangan di belakang Anda.
– Silangkan satu kaki di atas lutut lainnya ke posisi “gambar 4”.
– Perlahan gerakkan tubuh Anda maju mundur di atas rol busa sampai Anda menemukan tempat yang empuk.
– Lanjutkan kegiatan ini di atas zona yang sakit selama 30 sampai 60 detik.
– Perlahan pindahkan roller busa sampai Anda menemukan area empuk lainnya. Seperti pada langkah 5, lanjutkan ke area tersebut selama 30 hingga 60 detik.
– Ulangi di sisi lain.

Langkah selanjutnya

Selama kehamilan, nyeri linu panggul bisa menyakitkan dan membuat frustrasi. Peregangan dapat meningkatkan nyeri linu panggul dengan mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan gerakan di pinggul, punggung bawah, dan kaki. Nyeri linu panggul bisa menjadi lebih buruk jika Anda duduk atau berdiri untuk waktu yang lama. Jadi pastikan untuk mengubah posisi Anda sepanjang hari.

Dengarkan tubuh Anda dan hentikan aktivitas yang menyebabkan nyeri linu panggul semakin parah. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai berolahraga. Jika Anda memiliki gejala seperti pusing , sakit kepala , atau pendarahan, berhentilah berolahraga dan dapatkan bantuan medis.

5 Cara Natural buat Mendapatkan Pereda Nyeri Tanpa Obat

Linu panggul adalah rasa sakit seperti terbakar yang dapat menyebar dari pinggul ke kaki. Rasa sakit ini disebabkan oleh kompresi saraf sciatic, saraf besar yang mempersarafi bagian bawah tubuh. Saraf sciatic berjalan di bawah rahim. Ini dapat menjadi terkompresi atau teriritasi oleh berat bayi atau oleh perubahan postur karena benjolan Anda yang semakin besar.

Saat hamil, Anda mungkin tergoda untuk mencari obat pereda nyeri yang dijual bebas. Namun, obat anti inflamasi nonsteroid (NSAID) hanya boleh digunakan sebagai upaya terakhir pada kehamilan. Riset Sumber Tepercaya telah menghubungkan obat ini dengan komplikasi kehamilan selanjutnya, termasuk penutupan duktus arteriosus dan oligohidramnion. Meskipun acetaminophen (Tylenol) tidak seefektif itu, namun dapat memberikan kelegaan dan dianggap kurang berisiko dibandingkan NSAID.

Kabar baiknya adalah bahwa sementara linu panggul terkait kehamilan bisa menyakitkan, biasanya bersifat sementara dan dapat diobati. Berikut adalah beberapa pengobatan alternatif untuk linu panggul terkait kehamilan yang tidak melibatkan obat-obatan.

Perawatan kiropraktik

Perawatan kiropraktik sering menjadi pilihan pertama untuk pengobatan linu panggul setelah asetaminofen. Dengan menyelaraskan kembali tulang belakang Anda dan mengembalikan semuanya ke tempatnya, chiropractor Anda dapat mengurangi kompresi saraf siatik Anda. Tidak ada lagi kompresi berarti tidak ada lagi rasa sakit! Karena postur Anda terus berubah, sesi berulang mungkin diperlukan untuk mempertahankan keselarasan tulang belakang yang tepat.

Pijat prenatal

Terdapat beberapa hal dalam hidup yang lebih menyenangkan dari pijatan. Selama kehamilan, kebahagiaan itu mencapai tingkat yang sama sekali baru. Dan jika Anda menderita linu panggul, pijat tidak hanya membuat rileks, tetapi juga terapeutik.

Rachel Beider , terapis pijat berlisensi yang berspesialisasi dalam pijat prenatal dan manajemen nyeri, merekomendasikan pijat jaringan dalam secara teratur. Dia merekomendasikan “bekerja di pinggul dan punggung bawah, serta menggunakan roller busa atau bola tenis untuk bekerja secara mendalam ke otot piriformis dan otot glute.”

Akupunktur

Anda mungkin pernah melihat akupunktur di TV dan memikirkan satu dari dua hal: “Saya yakin itu menyakitkan!” atau “Di mana saya bisa melakukannya?”

Akupunktur merupakan penyembuhan pereda nyeri yang bersumber pada pengobatan tradisional China. Ini melibatkan memasukkan jarum kecil ke dalam tubuh Anda. Pengobatan Timur percaya bahwa dengan menargetkan titik-titik tertentu yang sesuai dengan median atau saluran, ” QI ,” atau kekuatan hidup, dialihkan dan dibuka. Ini menyeimbangkan aliran energi.

Satu belajarSumber Tepercaya menunjukkan bahwa pengobatan akupunktur mungkin lebih efektif dalam menghilangkan nyeri linu panggul daripada pengobatan dengan NSAID seperti ibuprofen. (Tapi ingat, hindari mengonsumsi NSAID saat hamil.) Studi medis Barat telah menunjukkan bahwa dengan merangsang titik-titik tertentu pada tubuh, berbagai hormon dan neurotransmiter dilepaskan. Ini bisa membantu kurangi rasa sakit serta meningkatkan relaksasi saraf serta otot.

Terapi fisik

Terapi fisik dapat berupa apa saja mulai dari osteopati hingga terapi olahraga dan banyak hal di antaranya. Ini dapat mengurangi nyeri linu panggul dengan mengurangi peradangan, meningkatkan aliran darah, dan menyelaraskan kembali sendi dan otot. Terapis fisik bersertifikat tidak hanya dapat merekomendasikan latihan untuk Anda lakukan di rumah , tetapi juga akan bekerja dengan Anda secara langsung untuk memastikan Anda melakukan gerakan dengan benar dan aman.

Karena hormon yang disebut relaksin, ligamen Anda kendur selama kehamilan. Ini memungkinkan korset panggul Anda menyebar lebih mudah untuk melahirkan bayi Anda. Karna itu, penting buat bertanya dengan profesional saat sebelum mencoba latihan ataupun peregangan baru. Keselamatan pertama!

Suplementasi magnesium

Magnesium merupakan mineral yang berperan dalam lebih dari 300Sumber Tepercaya berbagai reaksi dalam tubuh Anda. Ini merupakan bagian penting dalam fungsi saraf yang benar. Meskipun magnesium ditemukan dalam banyak makanan, banyak dari kita yang kekurangan magnesium. Satu studi hewanSumber Tepercaya menyarankan suplemen magnesium dapat meningkatkan regenerasi saraf siatik dan mengurangi respon inflamasi pada tikus.

Mengambil magnesium secara oral sebagai suplemen atau memijatnya ke kaki Anda dalam minyak atau lotion dapat mengurangi ketidaknyamanan akibat linu panggul. Sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan atau suplemen baru.

Yoga sebelum melahirkan

Manfaat yoga untuk pikiran dan tubuh telah didokumentasikan dengan baik dan diketahui secara luas, sehingga tidak mengherankan jika latihan yoga prenatal dapat meredakan nyeri saraf sciatic. Mirip dengan terapi fisik dan perawatan chiropractic, yoga dapat menyelaraskan kembali tubuh Anda dan meredakan kompresi saraf.

Harus ditekankan, bagaimanapun, bahwa yoga selama kehamilan bisa berbahaya karena melonggarnya ligamen Anda. Jadi, sebaiknya lakukan ini dengan profesional. Cobalah bergabung dengan kelas yoga prenatal, di mana Anda bisa mendapatkan bantuan dan perhatian ekstra yang Anda butuhkan.

Jika Anda mengalami banyak rasa sakit, mungkin tergoda untuk langsung beralih ke terapi alternatif ini. Tetapi penting untuk selalu berkonsultasi dengan OB-GYN atau bidan perawat bersertifikat Anda sebelum memulai perawatan baru. Dan ingat, akhir sudah di depan mata: Segera Anda tidak akan memiliki senapan penumpang seberat 8 pon di saraf skiatik Anda. Itu satu hal lagi yang dinanti-nantikan!